Le journaling c’est quoi ? On peut le définir comme avoir conversation avec soi-même qu’on peut faire sur papier ou bien-sûr aussi sur écran.
Ça consiste donc à écrire ces pensées, pour se poser les bonnes questions. Ce qui vous donne une meilleure connaissance de vous, et surtout permet au fils du temps de diminuer votre stress et vos anxiétés.
Ça peut sembler simple et même pour certains un peu bêtes, mais cette habitude quotidienne peut avoir un impact étonnant sur votre vie et votre bien-être. Alors, nous allons explorer dans cet article comment vous allez pouvoir adopter le journaling dans votre vie quotidienne.
Le Journaling en quelques mots
Imaginez-le comme votre propre espace pour écrire vos pensées librement, sans jugement.
Que vous préfériez un vieux carnet en papier ou une application sur votre téléphone, l’essentiel est de vous exprimer.
C’est comme un rendez-vous régulier avec vous-même, où vous pouvez être totalement honnête sur ce que vous ressentez, pensez et rêvez.
Le tout c’est de pouvoir apprendre à mieux vous connaître.
Le Journaling c’est quoi ?
Le journaling n’est pas seulement pour les écrivains en herbe.
Mais c’est un moyen puissant de vous libérer de vos émotions. Vous posez sur le papier tout ce qui tourne dans votre tête, et croyez-moi, ça fait du bien.
C’est comme si vous vidiez votre sac à dos émotionnel, vous laissant sentir plus léger et plus clair.
Je vais vous donner 5 raisons d’adopter le journaling dans votre quotidien :
Gestion du Stress : Le journaling permet de libérer et de canaliser le stress en mettant par écrit les pensées anxieuses et les préoccupations.
Clarté Mentale : Écrire ses pensées aide à organiser les idées, à clarifier les pensées confuses et à prendre du recul par rapport aux situations.
Amélioration de l’Humeur : En notant des aspects positifs de la vie quotidienne, le journaling peut favoriser un état d’esprit plus positif et aider à surmonter les moments difficiles.
Développement Personnel : Le journaling offre une opportunité d’auto-réflexion, aidant à identifier les forces, les faiblesses et les objectifs personnels.
Créativité : En écrivant régulièrement, le journaling peut stimuler la créativité en encourageant de nouvelles idées et perspectives.
Les Bienfaits de l’Introspection
L’introspection, c’est comme regarder à l’intérieur de vous-même.
C’est une façon de plonger dans ce qui se passe dans votre tête et votre cœur.
Quand vous pratiquez le journaling, l’introspection devient votre compagnon de route.
Au lieu de simplement raconter ce qui s’est passé dans votre journée, vous avez l’occasion de creuser un peu plus profondément. Vous posez des questions à vous-même, du genre « Pourquoi ai-je réagi de cette façon ? », « Qu’est-ce qui me rend vraiment heureux ? », ou même « Quels sont mes rêves les plus profonds ? ».
C’est comme si vous teniez un miroir devant votre esprit.
Vous commencez à voir des choses que vous n’aviez peut-être pas remarquées auparavant. Cela peut être un peu comme résoudre un puzzle sur vous-même.
L’introspection dans le journaling ne consiste pas à juger. C’est plus une exploration curieuse de qui vous êtes. Vous pourriez découvrir des aspects de votre personnalité que vous ne connaissiez pas.
Peut-être que vous réalisez que certaines choses vous passionnent vraiment, ou que certaines situations vous affectent plus que vous ne le pensiez.
L’avantage de cette introspection, c’est qu’elle peut vous aider à grandir. En comprenant mieux vos réactions, vos motivations et vos désirs profonds, vous pouvez prendre des décisions plus éclairées.
Cela ne signifie pas que chaque séance de journaling doit être une profonde réflexion. (No stress)
Parfois, c’est juste une petite pause pour vérifier comment vous vous sentez. L’introspection peut être légère et quotidienne, mais elle peut aussi être profonde et révélatrice.
En fin de compte, l’introspection dans le journaling vous offre un moyen de mieux vous connaître. C’est comme si vous construisiez une connexion plus solide avec vous-même. Et au fur et à mesure que vous explorez les profondeurs de votre propre esprit.
Construire une Habitude
Alors maintenant, que vous commencez à connaître le journaling, pour l’intégrer pleinement dans vos vies, il faut créer un rendez-vous régulier avec cette nouvelle pratique, une habitude.
Ça peut sembler un peu formel, mais en réalité, c’est comme créer une petite bulle de temps juste pour vous, et surtout ça vous permettra de tenir sur la durer le journaling.
Ça peut être le matin avec votre café, ou le soir avant de vous glisser sous la couette. C’est quand vous le souhaitez.
Choisissez un moment qui fonctionne pour vous. Ce n’est pas nécessaire d’avoir une horaire fixe à la minute près. C’est plus comme une fenêtre de temps que vous vous accordez.
Vous devez faire du journaling un moment doux et régulier que vous attendez avec impatience. Accordez-vous une petite récompense, comme manger un carré de votre chocolat préféré, ou encore une tasse de votre thé préféré. A vous de faire de ce moment un moment unique de votre journée.
Trouver Son Propre Style de Journaling
Maintenant que vous êtes prêt à vous lancer dans le monde du journaling, vous pourriez vous demander : « Comment est-ce que je fais ça concrètement ? ».
Eh bien, la bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas de règles strictes. C’est un peu comme choisir vos vêtements : vous pouvez le personnaliser selon votre style.
Choisissez ce Qui Vous Convient le Mieux
D’abord, il y a la question du support. Est-ce que vous préférez griffonner sur du papier ou taper sur un clavier ? Les deux sont complètement valables.
Il y a quelque chose de satisfaisant à sentir le stylo glisser sur le papier, mais si vous êtes du genre « tout numérique », il existe des applications dédiées qui peuvent devenir votre meilleur ami.
Si l’idée de remplir une page entière vous effraie, ne vous inquiétez pas. Ça peut être juste quelques lignes, comme une petite note rapide sur votre téléphone. L’important, c’est de choisir ce qui vous convient le mieux. Il n’y a pas de « bonne » ou « mauvaise » façon de le faire.
Pas de Pression, Pas de Règles
La prochaine chose à garder à l’esprit, c’est de ne pas vous mettre la pression. Le journaling, ce n’est pas un concours d’écriture.
C’est votre espace pour dire ce que vous ressentez, penser, ou même ce que vous avez mangé pour le dîner. Ne vous souciez pas de la grammaire ou du style, il n’y a personne qui vous note.
Trouvez Votre Rythme
Ensuite, pensez à la fréquence. Est-ce que c’est quelque chose que vous voulez faire tous les jours, quelques fois par semaine, ou même une fois par mois ?
C’est complètement à vous de décider. L’important, c’est de trouver un rythme qui vous convient et qui soit réaliste pour votre vie quotidienne.
Exemple Questions Pour Se Lancer Dans Le Journaling
Vous devez sûrement vous demandez : « Qu’est-ce que je devrais écrire ? ».
Pas de panique, je vais vous donner deux petites idées simples pour vous aider à commencer et à terminer votre journée avec le journaling
Prompt du matin : A intégrer dans votre morning routine
Le matin, posez-vous ces quelques questions simples :
- Comment je me sens aujourd’hui ? – Réfléchissez à votre humeur. Vous sentez-vous enthousiaste, fatigué(e), ou peut-être un peu indécis(e) ?
- Quels sont mes objectifs pour la journée ? – Pas besoin que ce soit quelque chose de monumental. Ça peut être aussi simple que « boire plus d’eau » ou « prendre une pause à l’extérieur ».
- Qu’est-ce que j’ai envie d’accomplir aujourd’hui ? – Trouvez quelque chose qui vous met en joie, même s’il s’agit d’une petite chose comme écouter votre chanson préférée.
Le matin, c’est un peu comme planter des graines pour la journée. Ces questions peuvent vous aider à définir votre état d’esprit et à vous donner un petit coup de pouce pour bien commencer.
Prompt du Soir : A intégrer dans votre night routine
En fin de journée, prenez quelques instants pour réfléchir à votre journée :
- Quelles leçons puis-je tirer de ma journée ? – Pensez à ce que vous avez vécu. Y a-t-il quelque chose que vous pourriez apprendre, même dans les petits moments ?
- Qu’est-ce qui s’est bien passé aujourd’hui ? – Célébrez les petites victoires. Cela pourrait être aussi simple que préparer un bon repas ou avoir une conversation agréable.
- Comment je me sens maintenant ? – Prenez note de votre état d’esprit actuel. Êtes-vous satisfait(e), reconnaissant(e) ou peut-être un peu fatigué(e) ?
Ces questions du soir sont comme un bilan de la journée. Elles vous aident à clôturer la journée sur une note positive et à préparer mentalement le terrain pour une bonne nuit de sommeil.
En fin de compte, ces prompts ne sont là que pour vous guider. Ne vous sentez pas obligé(e) de répondre à toutes les questions à chaque fois. Laissez-les simplement vous inspirer et faites de votre journaling un moment agréable et personnelle, à votre façon.
Le journaling, c’est comme une conversation intime avec vous-même. Ça qui peut transformer votre façon de penser, vous aider à mieux vous connaître et vous apporter une tranquillité d’esprit. Alors, prenez votre stylo (ou votre clavier) et commencez votre aventure de journaling. Vous pourriez être surpris de la différence que cela peut faire dans votre vie quotidienne.
